美胸美腿瑜珈，经常练习，确实可以让你的身材更好。

    暖身动作：猫蛇女

    跪坐在地板上，双手打开与肩同宽，手指张开放在地上，两腿打开与臀同宽。

    上下运动骨盆（臀部和下腰部的地方）。慢慢吸气，骨盆慢慢向下压，同时带动身体向上抬起；呼气的时候，骨盆往后，肚子像被人打了一拳一样向后缩起来，背部弓起来。整个动作可以帮助你扩展背部的肌肉。如果平时压力很大，肩颈酸痛的时候，这个动作可以帮助你延展腹部、肩部，还有上胸的肌肉。

    然后，骨盆下坐，让臀部慢慢回到后脚跟的位置，这时手肘弯曲贴在地板上，胸口沿着地板往前延伸吸气。呼气的时候骨盆再向后，让臀部回到后脚跟的部位。要记得头也是脊椎的一部分。

    重复以上动作。我们可以用整个动作治疗腰酸背痛。

    整体塑形操

    站立在地上，收腹，从腹部的位置往上提，双脚慢慢并拢弯曲蹲下来，身体向前倾斜45度，双手从两边伸展起来，吸气。吐气的时候慢慢将两只手合拢在面前，手臂上侧靠拢在一起，肩膀放松。此时，手臂慢慢往上提，腹部继续往上提，背部延展开，胸口朝天花板。吐气的时候手臂、背部、腹部回到原位。重复以上动作。注意不要弓背。

    划船式：

    做此项运动的时候需要用到运动带。如果家中没有的话可以用长筒丝袜代替，最好用裤袜。

    坐在地上，把丝袜拉长套在脚板上，双手从两边拉住丝袜的两头，双腿伸直贴在地板上。双臂夹紧身体，背部向上提起。

    整个动作可以延伸大腿后侧的肌肉。

    《女人我最大》　4 秀姿瑜伽

    秀姿瑜伽

    一般情况下，女性体内的男性荷尔蒙如果浓度增加会造成体重增加、水肿、皮肤油腻、长痘痘、ru房变小、毛发变多、容易疲倦、肌肉抽痛、情绪不稳定，还有虎背熊腰等等症状。由此可见，荷尔蒙对女性影响之大。想要调整体内的荷尔蒙达到完美的平衡状态，让皮肤美美、心情愉悦，可以试一下这套消除虎背熊腰的瑜伽操。

    女性虎背熊腰的原因：

    1肥胖症

    2水肿症（体内水分无法正常代谢）

    3内分泌失调（男性荷尔蒙过高）

    4更年期（身体各方面无法正常代谢）

    暖身运动为蝴蝶式

    纤腰操

    跪坐在地上，臀部侧坐在大腿左侧地上，双腿弯曲，平行向前，将小腿尽量收向身体旁侧。双臂在身体两侧微微张开，向斜下方延展。然后慢慢将重心放到身体左边，用左手撑住地面。吸气的时候，以左手为支撑，将上半身提起来，右臂从面前举起，向左上方延展开，同时右腿向右后方向延展。注意腰部、背部向上提。此时的右腿、腰部和右臂应当成一条直线。吐气，手和腿都回到原位。然后再重复以上动作3-5次，换另一边。

    弓箭式

    双腿并拢趴在地板上，手臂微撑起上半身即可。右臂向前延伸，左腿弯曲，再用左手从外侧绕到身后勾住右脚。然后用脚向上慢慢抬起，同时带动手臂和身体向上抬起。吐气的时候慢慢放下来。重复几次脚背推手，最后一次的时候，在最定点的位置稍做停留。然后换做另一边。

    也可以同时双手抓住两脚脚背，同时用双脚推动两手抬高身体。但是这个动作已经为进阶动作，难度较大，容易受伤。推荐初学者先做单手动作。

    《女人我最大》　4 xg爱瑜伽

    xg爱瑜伽

    想当一个称职的美女，不仅外表要保养，体内更要有足够的女性荷尔蒙。如果荷尔蒙太少，就容易出现皮肤老化、松弛，黯淡无光，没有爱的感觉，情绪不定，容易疲倦、紧张、头痛、失眠、焦躁，严重的话更会性冷淡呢。这里就来教大家如果利用瑜伽增加你的女人味儿。

    性冷淡征兆

    1手脚冰凉

    2下背容易酸痛

    3经期不顺

    4性茭疼痛

    5行房时分泌物少

    6午后常感疲劳

    7下腹容易胀痛

    8臀型扁塌

    瑜伽提性

    暖身动作为蝴蝶式

    情欲瑜伽第一式：增加臀部灵活性瑜伽。辅助工具为瑜伽砖。

    平躺在地板上，双腿分开与臀同宽，膝盖弯曲，脚掌平放在地上，同时双臂向上竖直举过头顶放在地板上，手心向上。上下活动一下骨盆，让尾骨推动臀部往前向后移动。如果找到正确用力的方法，可以加快动作。

    情欲瑜伽第二式：训练你的臀大肌

    保持第一式的动作，吸气的时候臀部向上抬起，带动整个身体抬起，变成滑梯一样的姿态。呼气的时候，骨盆慢慢地一次绕一个圈放下来，吸气的时候再从另一侧绕个圈抬起。重复绕圈动作。5圈后，向反方向绕圈。注意在绕圈的时候臀部腾空，不要碰到地板。

    情欲瑜伽英雄式：达到提阴缩肛的功效

    跪坐在地板上，大腿并拢，小腿微分在身侧，尽量向内夹。双手交叉向上举起，吸气时，双臂用力向上顶，吐气时放松。重复以上动作。在吸气的时候，骨盆随着腹部，用臀部的力量慢慢向前推，呼气的时候收回来。

    回春食品

    1荔枝：刺激人体性荷尔蒙分泌，有回春好效果。

    2核桃：含丰富锌和锰，是人体性腺的关键成分。

    3芝麻：含铁质高，是强腰补肾的天然食材。

    4黑木耳：含铁质、卵磷脂，刺激内分泌系统。

    5虾：改善性冷淡，强精增欲。

    6牛奶：刺激雌激素分泌。

    7山药：有机天然雌激素。

    《女人我最大》　4 瑜伽治疗便秘

    瑜伽治疗便秘

    便秘的原因有很多，但是最近医生发现，特别在意身材，强调苗条曲线的爱美女性才是便秘族群的最大宗。所以说吃得太少，也是导致便秘的原因之一，爱美的女性一定要特别小心。在这里教大家一套可以消除便秘的瑜伽操。请准备好瑜伽垫和一把稳固的椅子。那我们就从现在开始了。

    便秘的症状及特征：

    1大便过于干燥和坚硬，产生排便困难和疼痛。

    2排便后仍然觉得肚子胀，没有办法排便干净。

    3就成|人而言，三天没有排便。

    4就儿童而言，四天没有排便。

    5下腹部肿胀或疼痛。

    暖身运动：需要用可以固定住的椅子。

    坐在椅子三分之一的位置上，双手平放在大腿上，挺直坐好。呼气的时候将肚子完全放松，让肚子完全放松凸出来，吸气的时候，将肚子收紧凹进去。重复以上动作。

    注意在做这个动作之前一定不要吃太多东西，并用鼻子呼吸。

    提腿式：

    坐在椅子三分之一的位置上，双手扶在椅子两侧。吸气时双腿向上抬起，呼气的时候双腿放下。重复以上动作，最后一次的时候保持双腿举一段时间后再放下来。

    橡皮肚：

    盘腿坐在地上，如果感觉硌得脚痛的话，可以在腿两边放枕头支撑腿部。此时重复暖身的吸气吐气动作。

    注意在运动的时候身体不要前后摇晃。

    保持上一个动作的姿势不变，保持上身不要晃动。吸气时，腰部从前向后转动到收腹的动作。呼气时，再由另一侧转回。整个上半身像磨盘一样转动。

    旋转猫：

    跪在地上，两腿平开与臀部同宽，身体向前倾，双手与肩同宽撑在地上，手指向前。吸气的时候，骨盆和腰部向下垂缀，胸部抬起，呼气的时候，尾椎带动胸部和骨盆向上收起。同时，整个身体向右侧环绕回到下垂位置。吸气时，再从另一侧环绕到最顶端的弓背姿态。重复以上动作。

    《女人我最大》　4 装扮

    装扮

    将优点显出来，遮盖缺点。

    裙装如果要穿袜子的话，一定要穿细跟的鞋才能显出脚踝和小腿的线条。一般过膝的裙装建议不要搭配长筒袜，光脚即可。

    如果腿部线条不是很好的话，不推荐深色或者条纹的袜子，因为这样会显得更夸张。

    《女人我最大》　4 民族服装

    民族服装

    连续几年的民族风穿着一直流行到今年，也慢慢地从印度的朴实风情转变成华丽的民族风味了。我想介绍一点民族风的搭配，以及基本的装备。

    当前流行的是混和的华丽民族风。但是民族风的衣服主要用的是棉麻，在阳光下会透光，所以穿的时候一定要做好保险工作。

    穿民族风格的服装手镯很重要，且是必不可少的。可以选择带很多手环的那种，但是要带出层次，才能出现效果。

    《女人我最大》　4 比基尼

    比基尼

    女性夏天必备的行头当然非比基尼莫属，但是当前流行什么样的比基尼款式？穿比基尼的时候又要如何展现自己身材的优点，而将缺点隐藏起来呢？

    身材瘦高小胸部的类型是最适合穿比基尼的。在沙滩上不能穿高跟鞋，所以高叉的泳装会显得腿修长。腿粗的女生，可以选择带裙子遮盖的泳装。

    《女人我最大》　4 日系流行妆

    日系流行妆

    日本的和服其实是受我国唐朝服装的影响而演变成的。

    小不点长高术：

    1学穿各式高跟鞋。尤其喜欢穿低腰裤的，一定要穿高跟鞋。

    2小靴型裤可以修饰比例。

    3短裙可以塑造长腿效果。

    4合身的上衣可以显得身材比例更佳。

    素颜美女化妆技巧：

    1日本人在涂粉底前会用饰底||乳|（类似隔离霜，但在隔离霜之后，有颜色）。不同的区域可修饰不同的颜色。如果脸色比较灰暗，需要用饰底||乳|打亮，用不同颜色的饰底||乳|可以收到不同的效果。如绿色可以让皮肤看起来比较白皙；如果脸色发黄，可以用紫色进行修饰；银白色可以打亮t字部位和颧骨，有苹果光效果。但是要注意，饰底||乳|不要用太多，因为如果太多会显得很厚重，不同的光线会照出不同的颜色，所以一定要淡。白色的饰底||乳|可以打亮全脸的轮廓，使鼻子显得更高更挺，面部更立体，有光泽。

    2如果想让面部显得很红润但又看不出化过妆，就需要在粉底前用液状的腮红。可以用唇蜜和口红代替。

    3下一个步骤，将少量的粉底涂在颧骨和额头的部位，再用化妆棉涂匀。如果个人的皮肤状况很好，甚至可以不用粉底，用明彩笔来遮黑眼圈等修饰一下即可。

    4用霜状的眼影可以造就自然的眼妆。如双眼皮大眼睛的女生可以用一些有亮粉质感的眼影，单眼皮要避免用亮粉，否则眼睛会看起来很浮肿。

    5夹眼睫毛时不要用三步完成，从根部90度夹一次即可，让睫毛像花一样往上展。这样显得睫毛很长，根根分明。这时再用白色的睫毛底膏，可以把睫毛变得浓密。睫毛膏结块的地方用睫毛专用的小铁梳轻轻刷开。再用黑色的睫毛膏再刷一次。这样会显得眼睛大而有神。不用等白色睫毛膏干透以后再刷第二层黑色部分。紧接着刷黑色的睫毛膏会使睫毛膏的纤维拉开，并且避免结块。

    6睫毛膏之后可以再画隐藏式的内眼线，即把眼皮向上撑开，用咖啡色的眼线笔画在里面白色眼睑的部分。这样显得眼线若有似无，看似睫毛根部浓密，让双眼皮更明显。这时就要特别注意用防水的眼线笔。咖啡色会显得更自然，让睫毛更明显，眼睛更有神。可以用一些接近肤色颜色的眼线笔画下眼线，完美眼睛形状。

    7眉粉比眉笔画出来的线条更柔和。眉毛比较浓密的只要用眉粉照原来的眉型轻轻刷一层即可显出自然完美的造型。如果眉毛比较稀疏，就需要用偏灰色（暖色调）的眉笔先画好眉型，再用眉粉。画好以后，再用透明的眉胶定型定色，先往上，再往后刷。

    8用一点点的唇蜜，从唇的中心点向唇圆一点点推开。如果有唇纹，用唇底修饰嘴唇纹路，但要注意不要吃掉，因为唇底中含有少量有害成分。等唇底干透以后再上唇蜜。

    9皮肤状况差和年纪稍长的人，可以加重粉底的用量，但是蜜粉和粉饼的量不要增加。

    《女人我最大》　4 裙 子

    裙子

    裙子是女人用来展现各种不同风情的最佳服饰，不论是想要展现可爱还是性感，俏皮或者是优雅，都可以利用不同的裙装来搭配。另外，袜子也是时下用来搭配裙子的绝妙武器。

    穿衣服的定律

    将优点显出来，遮盖缺点。

    裙装如果要穿袜子的话，一定要穿细跟的鞋才能显出脚踝和小腿的线条。一般过膝的裙装建议不要搭配长筒袜，光脚即可。

    如果腿部线条不是很好的话，不推荐深色或者条纹的袜子，因为这样会显得更夸张。

    diy嫩白晶莹美腿霜

    材料：

    玫瑰果油5l：含有维他命c，可以治疗疤痕。

    纯水70l

    ||乳|化剂2l

    抗菌剂1l：防治||乳|霜过期

    化妆品硒油10l：使||乳|液不油腻

    甘油5l：具有保湿效果

    熊果素萃取液10l：具有很好的美白效果

    珠光亮粉1/2到1茶匙

    薄荷精油5-7滴：清凉效果

    熏衣草精油15滴：香熏效果

    制作方法：将原料混和摇匀之后，最后再添加白色珠光亮粉搅拌均匀即可。

    注意：尽量在三个月内使用完毕，以免用到过期品。这款美腿霜也可以涂在肩部，可以显得很性感。

    《女人我最大》　4 牛 仔

    牛仔

    丹宁风的服装是最经典的服装款式，不但永不退出流行，又能让每个人穿出不同的特色。但是，并不是每个女人都知道什么样的款式最适合自己，什么样的牛仔裤才能让女人穿出最性感的曲线。

    如何穿着才能显示最好的效果？如果腿太短，可以穿腰部比较高的衣服，例如腰部的位置在胸口下方的衣服。而且个子比较矮的一定要穿高跟鞋。

    大腿比较粗的女生如果穿有缩腿效果的喇叭裤，曲线就比较明显。另外，裤线稍微靠前的牛仔裤可以巧妙地修饰大腿曲线，在视觉上显得比较瘦。如果喇叭裤的裤腿刚好挡上高跟鞋的鞋根，可以显得腿比较长。

    如果屁股稍微有一点下垂，比较宽大，可以穿小口袋的牛仔裤，口袋的位置比较靠上，这样在视觉上可以显得屁股比较小，有提臀效果。如果屁股比较扁平，则可以穿口袋比较靠下，大口袋的牛仔裤，视觉上会显得比较翘。

    臀部比较宽的话，浅色的牛仔裤会有放大的作用，更突出身体比例的不协调，不能穿没有口袋的牛仔裤。

    购买的时候一定要注意裤裆的位置，如果裤裆撑不起来的话，会太松，有蜘蛛网纹，即使送到裁缝店修改都比较困难，建议就不要再购买了。

    牛仔裤越洗越松，所以在买的时候可以买稍微小一点的裤型号。但是如果烘干的话会越穿越小。

    腿粗的人一定要买比较厚的牛仔裤，颜色也应该比较深。牛仔裤其实是不用经常洗的，因为洗得太多了会变形，上面的纹路也会变。如果一定要洗，就要把裤子翻过来，放一些酒精、洗涤液清洗。牛仔裤也不要烫，因为它是不需要裤线的。在晾晒牛仔裤的时候最好不要对折晾晒，可以挂住裤带，防止折线。

    贴心关怀

    身体比例不好的人，一定要穿高跟鞋，平底鞋会显得身体比例更不好。在修短牛仔裤的时候注意，一定要送到专门修改牛仔裤的地方去做，缝的时候裤线不要太密。

    穿全身牛仔装的时候一定要全身配合一样的颜色。

    尖头高跟鞋可以让腿部有延伸的效果。

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